xưởng gia công vợt cầu lông Diễn đàn Tennis Das X Sport tennisdasx.info.vn Thực đơn ăn uống phù hợp cho người tập bơi lội cần cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất để duy trì sức khỏe và năng lượng cần thiết cho hoạt động thể chất. Dưới đây là một thực đơn gợi ý: Bữa sáng: Một bát cháo gạo lứt kèm thịt gà hoặc cá. Một quả trái cây tươi. Một cốc sữa chua tự nhiên hoặc sữa tươi không đường. Bữa phụ trước buổi tập: Một ổ bánh mỳ nguyên hạt kèm thịt nguội hoặc trứng luộc. Một cốc nước ép trái cây tươi. Sau buổi tập: Một suất cơm gạo lứt hoặc cơm hạt dẻ kèm thịt cá/chế biến từ thịt gà hoặc thịt bò và rau xanh. Một suất salad trái cây hoặc rau. Một cốc nước hoa quả tự nhiên không đường hoặc nước dừa tươi. Bữa phụ trước buổi tập thứ hai: Một ổ bánh mỳ nguyên hạt kèm một lát phô mai không béo. Một cốc sữa chua hoặc một quả chuối. Sau buổi tập thứ hai: Một suất cơm gạo lứt hoặc cơm hạt dẻ kèm thịt cá/chế biến từ thịt gà hoặc thịt bò và rau xanh. Một suất salad trái cây hoặc rau. Một cốc nước hoa quả tự nhiên không đường hoặc nước dừa tươi. Lưu ý: Hãy chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể. Uống nước trước, trong và sau buổi tập để duy trì đủ lượng nước cần thiết. Đảm bảo lượng protein đủ trong khẩu phần ăn, từ các nguồn như thịt, cá, trứng, đậu, đậu nành và hạt. Hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo, đường và muối. Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo thực đơn phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
