Bạn đang muốn tìm vòng eo dong dỏng gọn nhưng lại ngại tập gym? Hãy thử thực hiện những phong độ yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập tại nhà và sẽ bất thần với kết quả đạt được. Thói quen ăn uống không lành mạnh, ít vận động thể thao và thường xuyên đối mặt với bao tay đều trở thành tác nhân khiến bạn có vòng eo đầy mỡ. Đây là thời khắc phù hợp để yoga tỏa sáng bởi hình thức vận động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn cho phép bạn kiểm soát cơ thể và tâm tưởng của bạn hơn bao giờ hết! 1. Phong thái quả núi Đây là tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng ở bước khởi động hoàn hảo sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tuần hoàn máu để sẵn sàng cho những tư thế cạnh tranh hơn tiếp theo. Thực hiện Đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, gót chân khá bè ra, hai ngón chân chiếc chạm vào nhau đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong. Giạng tay về phía trước và đưa lòng bàn tay tới gần nhau. Hít sâu, kéo căng cột sống, sau ấy bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người phổ quát nhất trong khả năng của bạn. Hãy nhấc hai chân lên và đứng trên những ngón chân, ánh mắt hướng về phía nai lưng nhà. ví như không thể đứng trên ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân. giả dụ việc nhìn lên trằn khiến cho bạn khó giữ cân bằng, hãy nhìn thẳng về trước. Hít thở như thường nhật và giữ lặng phong thái này từ 20–30 giây. Hít vào sâu và khi mà thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống. Lặp lại phong thái này 10 lần, nâng cao dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hành lần nữa. ích lợi Cải thiện phong thái của bạn làm săn khu vực vùng bụng và mông tăng cường sức ở đùi, đầu gối và mắt cá chân làm cho giảm đau tâm thần tọa (cơn đau đau tác động tới lưng, hông và chân) Cẩn trọng Những người bị áp huyết phải chăng, mất ngủ và đau đầu không được thực hiện phong độ yoga giảm mỡ bụng tại nhà này. 2. phong độ Surya Namaskar (Chào mặt trời) Bài tập yoga giảm mỡ bụng với phong độ Surya Namaskar (chào mặt trời) là một chuỗi tụ hội 12 phong độ yoga giảm mỡ bụng và mỗi phong độ đều có ảnh hưởng to tới toàn bộ thân thể. các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như phổ biến lợi ích khác. Thực hành Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực chuẩn bị cho tư thế giảm mỡ bụng Hít vào và nhấc cả hai tay lên. đến lúc thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong tư thế nguyện cầu. tiếp diễn hít vào, vươn hai tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau. Thở ra, cúi gập người về phía trước và phấn đấu để trán chạm vào đầu gối. Bạn chống hai tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng những đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể. Tiếp theo, cho chân trái ra sau song song với chân phải để vào phong độ tấm ván. lúc này, 2 bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm cho đau lưng). Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào 2 bên nách, thở ra. Hít sâu và đồng thời rướn người lên cao, vào phong thái rắn mang bành, đẩy 2 vai ra sau. Bạn gấp người lại, vào phong thái chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết tương đối ra, hóp bụng lại. Bạn tiếp diễn hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống 2 bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái doãi căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra. Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra. Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để 2 tay chắp trước ngực. Thực hành 2–3 lần tùy ý bạn. Nếu bạn muốn tập yoga đúng cách để giảm mỡ thừa hiệu quả, Victoria Fitness Cần Thơ sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo
