lúc số lượng các gốc tự do trong cơ thể quá nhiều, bạn dễ dàng gặp phải tình trạng stress oxy hóa với rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. >>> Xem chi tiết: https://drinkocany.com/stress-oxy-hoa-la-gi Stress oxy hóa là gì? Đây là tình trạng những gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể bị mất cân bằng. Gốc tự do là những phân tử chứa oxy và có electron tự do. Chính các electron không được ghép đôi này cho phép chúng dễ phản ứng với những phân tử khác. Từ đó, gốc tự do có thể gây ra các chuỗi phản ứng hóa học trong cơ thể. Thời kỳ ấy được gọi là thời kỳ oxy hóa và có thể có lợi hoặc có hại. Chất chống oxy hóa là những phân tử có khả năng cho đi một electron để gắn kết với gốc tự do mà vẫn giữ được tính bền vững. Điều này giúp cho gốc tự do ổn định hơn và ít gây ra những phản ứng hóa học bất lợi ích. Những chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, C và E. Cơ thể cũng có chất chống oxy hóa tự nhiên là glutathione. Vậy stress oxy hóa ảnh hưởng tới cơ thể như thế nào? Làm sao để quản lý và ngăn ngừa tình trạng mất cân bởi này diễn ra? Hãy cùng bài viết đi tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây nhé! ảnh hưởng của stress oxy hóa lên cơ thể Oxy hóa là một quá trình bình thường và thường xuyên diễn ra trong cơ thể. Khi stress oxy hóa xảy ra sẽ phá đổ vỡ cân bằng giữa hoạt động của các gốc tự do và chất chống oxy hóa, khiến cơ thể khó chống lại các mầm bệnh. Nếu như gốc tự do hiện diện rất nhiều hơn mức cân bằng với những chất chống oxy hóa, chúng có thể bắt đầu gây tổn hại tới mô mỡ, ADN và protein. Theo thời gian, stress oxy hóa sẽ gây ra rất nhiều bệnh lý rất nghiêm trọng, bao gồm: Đái tháo đường Xơ vữa động mạch (hay xơ cứng thành mạch máu) các tình trạng viêm mạn tính Tăng huyết áp Bệnh tim Bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như Parkinson và Alzheimer Ung thư Stress oxy hóa cũng góp phần vào công đoạn lão hóa. những yếu tố nguy cơ gây stress oxy hóa Cơ thể luôn sản sinh ra một vài gốc tự do tự nhiên thông qua các thời kỳ viêm, chuyển hóa hoặc các hoạt động như tập thể dục. Điều này là hoàn toàn bình thường xuyên và là 1 phần trong hệ thống sinh lý khỏe mạnh. Bạn cũng có thể tiếp cận với những gốc tự do từ trong môi trường, chẳng hạn như: Ozone khí quyển một số loại thuốc trừ sâu và chất tẩy rửa Khói thuốc lá Bức xạ Ô nhiễm Chế độ ăn nhiều đường, chất béo và thức uống có cồn cũng góp phần làm tăng sản xuất ra các gốc tự do trong cơ thể. kiểm soát và ngăn ngừa tình trạng stress oxy hóa Việc tránh tiếp cận hoàn toàn với các gốc tự do là bất khả thi. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện những giải pháp để giảm thiểu tác động của stress oxy hóa lên cơ thể. Về căn bản, bạn nên cố gắng làm tăng nồng độ những chất chống oxy hóa lên và giảm xuống bớt sự hình thành gốc tự do. trước nhất, bạn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ chất chống oxy hóa cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Hãy cố gắng ăn 5 khẩu phần trái cây và rau củ mỗi ngày để tăng cường chế tạo những chất chống oxy hóa. Nhóm thực phẩm này bao gồm: Quả mọng như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử, mâm xôi… Quả anh đào (cherry) Trái cây họ cam quýt Mận khô Rau có lá màu xanh đậm như rau cải, rau chân vịt, xà lách… Bông cải xanh Cà rốt Cà chua Ô liu các nguồn thực phẩm khác cũng cung cấp chất chống oxy hóa gồm: Cá và những loại hạt (như óc chó, hạnh nhân, hạt điều…) Vitamin E Vitamin C Nghệ Trà xanh Melatonin Hành củ Tỏi Quế đổi thay lối sống lành mạnh hơn cũng giúp ngăn ngừa hay giảm xuống bớt tình trạng stress oxy hóa: Tạo thói quen tập thể dục đều đặn, vừa sức. Điều này giúp khả năng chống oxy hóa tự nhiên tăng lên và giảm xuống bớt những tác động tiêu cực từ stress oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy có mối liên lạc giữa tập thể dục thường với tuổi thọ, quá trình lão hóa và giảm xuống nguy cơ ung thư, bệnh tật. Tránh hút thuốc hoặc tiếp cận với khói thuốc lá. Trong khói thuốc có rất nhiều hóa chất độc hại tác động xấu đến sức khỏe, gồm lúc hút thuốc chủ động và hút thuốc thụ động. chu đáo khi tiếp cận với hóa chất. Bạn nên giảm thiểu tiếp cận trực tiếp với các hóa chất tẩy rửa, thuốc trừ sâu hoặc phơi nhiễm với bức xạ không cần thiết. Có tinh thần bảo vệ môi trường. Các sáng kiến thân thiện với môi trường như di chuyển bởi dụng cụ giao thông công cộng, cố gắng đi chung xe sẽ giúp giảm bớt ô nhiễm – tác nhân làm tăng lượng gốc tự do. sử dụng kem chống nắng. Kem chống nắng giúp ngăn ngừa tổn thương da dưới tác hại của tia cực tím. giảm xuống tiêu thụ các thức uống có cồn như rượu, bia. >>> Xem thêm: https://drinkocany.com/ Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc giúp duy trì sự cân bằng trong tất cả hệ thống của cơ thể. Chức năng não bộ, chế tạo hormone, chống oxy hóa và cân bằng gốc tự do… đều bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ. hạn chế ăn nhiều. Những nghiên cứu chỉ ra rằng ăn quá nhiều và liên tiếp sẽ khiến cơ thể tại trong trạng thái stress oxy hóa cao hơn bình thường. Vì vậy, bạn nên chia ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và ăn với lượng vừa đủ. Mặc dù không thể tránh hoàn toàn những yếu tố tạo ra gốc tự do nhưng bạn có thể lựa chọn lối sống lành mạnh, tích cực với chế độ ăn uống vô cùng tốt cho sức khỏe để tăng cường những chất chống oxy hóa, giúp giảm xuống bớt stress oxy hóa.
