Plank là 1 bài tập nức danh hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng thừa. Nhìn động tác tuy là thuần tuý nhưng để tập đúng được phong độ và đốt mỡ hiệu quả thì rất khó. Mời bạn theo dõi Victoria Fitness Cần Thơ để biết rõ hơn về plank là gì cũng như cách thức tập plank đúng nhất cho người mới. Plank là gì? Tập plank là gì “tấm ván”- tức là ở phong độ này bạn chỉ cần chống tay và giữ lưng và ép mông sao cho lúc Quan sát thân thể bạn thẳng như 1 tấm ván là được. Plank là 1 bài tập giúp đốt mỡ và làm săn cơ bụng hàng đầu khôn xiết hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Chỉ có động tác đơn thuần, dễ nhớ, dễ làm theo mà không cần thêm bất cứ công cụ gì. Bên cạnh đó, nếu tập plank không đúng tư thế bạn sẽ dễ bị đau vai, đau lưng. Do vậy, để tập plank được hiệu quả bạn cần Tìm hiểu kỹ tư thế và bỏ thời gian ra tập luyện nhé! Ích lợi khi tập Plank Plank giúp đem lại những ích lợi như sau cho người tập: Làm săn chắc những đội ngũ cơ chính Tập Plank giúp tác động lên những hàng ngũ cơ chính như: Cơ bụng, thẳng, xiên và cơ mông. Nó giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng eo và giúp bạn hoạt động phải chăng hơn lúc thực hiện những hoạt động khác. Giảm chấn thương lưng và cột sống Động tác Plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại phong độ, giúp bạn có 1 dáng đi đẹp và chuẩn. Hơn nữa tập Plank còn hỗ trợ làm giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc trong thời gian dài, giúp cải thiện các cơ bắp chính, hỗ trợ cột sống, hông và làm hạn chế nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Tăng độ linh hoạt và dai sức của cơ thể Khi tập Plank, các nhóm cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn đều được chuyển di, từ ấy giúp nâng cao độ linh động và dẻo dai của cơ thể bạn. Giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn Tập Plank hỗ trợ lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể, do đó giúp bạn sẽ có 1 làn da hồng hào, khỏe khoắn, sáng mịn hơn. Thúc đẩy công đoạn chuyển hóa Plank giúp người tập nâng cao tốc độ bàn luận chất, đốt cháy calo hiệu quả. Nó cũng đơn thuần, dễ thực hành đối có những người có ít thời gian đi lại. Giảm căng thẳng và giúp ý thức thoải mái Động tác Plank được nếu như liều thuốc điều trị tâm trạng vì có tác dụng tích cực lên các dây thần kinh, giúp giải phóng những cơ bắp bị cứng khi ngồi lâu. Bạn sẽ cảm thấy giảm sức ép và có tinh thần hào hứng hơn. Giảm béo bụng và đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật Tập Plank tác động lên các cơ vùng bụng, giúp làm săn và hình thành các cơ quanh da dày, hỗ trợ đốt calo, làm giảm mỡ thừa, từ đó đẩy lùi nguy cơ bệnh tật cho cơ thể bạn. Hướng dẫn tập plank chuẩn Tập plank quan trọng nhất là tư thế chính xác. Cộng tập plank hiệu quả có 5 bước dưới đây. 1. Chuẩn bị công cụ Bạn nên chuẩn bị cho mình 1 thảm tập yoga để không bị đau tay khi bạn chống tay lúc plank. Bạn có thể mặc thêm bộ đồ sử dụng để tập gym hay yoga, ấp ủ sát cơ thể (cho bạn dễ Nhìn vào thân thể mình xem đúng phong thái chưa), và thấm hút mồ hôi rẻ. Tuy nhiên, bạn cần 1 không gian yên ổn tĩnh, phổ biến để tập hợp, có thể bật thêm một chút nhạc để không bị nhàm chán. 2. Vào tư thế bò Để khởi đầu vào phong độ plank dễ nhất, bạn nên bắt đầu có phong độ bò trước. Bạn đặt 2 tay dưới vai rồi để đầu gối dưới hông, bạn có thể đặt phẳng chân hoặc uốn ngón chân lại cho phong thái này. Nhớ duy trì nhịp thở đều. 3. Đưa người về phong thái em bé Đang ở tư thế bò thì bạn chuyển ngay về phong độ em bé bằng cách thức đẩy mông về phía bàn chân, đùi bạn mở mang bằng vai rồi từ từ đưa ngực hạ xuống sàn. Chú ý 2 tay bạn xoạc thẳng về phía trước và trán có thể để trên nệm để hội tụ. Vai thả lỏng, không được gồng. Nhớ hít thở đều và giữ nguyên phong thái trong vòng 5 phút. 4. Vào phong thái plank Từ phong thái em bé, bạn đẩy người để về phong thái bò rồi chuyển sang phong độ plank luôn. Điểm đặc trưng của tư thế plank là bạn phải tạo thành 1 con đường thẳng từ đầu tới gót chân. Tay bạn để dưới 2 vai thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn. Bạn phải tiêu dùng lực để giữ cho cột sống và mông thẳng. Giữ nguyên phong thái từ 20 giây đến 2 phút tùy khả năng của bạn. 5. Chấm dứt bài tập Sau lúc bạn cảm thấy cơ bụng mỏi mệt, bạn nên trở về tư thế em bé để cơ bụng được ngơi nghỉ. Bạn có thể tập thêm vài lần hoặc nghỉ tại bước này.
