Ngoài chế độ dinh dưỡng và tập tành hợp lý, bổ sung hẩu lốn đa vitamin hằng ngày sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe dồi dào. Tuy nhiên, trong ối đa vitamin trên thị trường, tuyển lựa loại thích hợp với nhu cầu riêng của bạn không phải là một điều dễ dàng. Khi tuyển lựa một hỗn tạp đa vitamin, bạn nên chọn mua loại chứa đến 100% nhu cầu hàng ngày (NCHN) hầu hết các chất dinh dưỡng. Song để có được một sức khỏe tuyệt trần, bạn cần bổ sung các loại chất dinh dưỡng với mức cao hơn hoặc thấp hơn NCHN. Sắt đàn bà dưới 50 tuổi cần bổ sung đủ 18mg chất sắt mỗi ngày. bởi thế, nữ giới ở độ tuổi này nên chọn lọc cho mình một loại hổ lốn đa vitamin chứa sắt. Xem thêm : nhuom toc bang ca phe Trái lại, loại hỗn tạp đa vitamin không chứa sắt ăn nhập cho đàn bà trên 50 vì nhu cầu bổ sung chất sắt của thân thể họ thấp hơn, chỉ 8mg mỗi ngày - lượng được bổ sung chuẩn y việc ăn uống hàng ngày. rưa rứa, cơ thể nam giới có thể bổ sung đủ lượng chất sắt cấp thiết ưng chuẩn việc ăn uổng hàng ngày, vì thế nam giới cũng nên chỉ chọn lựa loại hỗn tạp đa vitamin không chứa sắt để tránh nồng độ sắt trong cơ thể cao hơn mức cho phép. Axít Folic (Vitamin B9) phụ nữ đang ở độ tuổi sinh sản cần uống thêm loại hỗn tạp đa vitamin có chứa chí ít 400 - 600mg axit folic. Axit Folic giúp hệ tâm thần trung ương của thai nhi phát triển thông thường và ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh. Đối với nữ giới trên 50 tuổi và nam giới, việc bổ sung hẩu lốn đa vitamin có chứa axit folic cũng rất quan trọng vì chất này giúp duy trì mức homocysteine (một loại amino axít) ổn định trong thân, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Canxi hồ hết các hỗn hợp đa vitamin đều không chứa lượng canxi theo nhu cầu hằng ngày vì canxi là một chất dinh dưỡng "kềnh càng" và do vậy chúng thương không có trong các hổ lốn đa vitamin dạng viên. Vậy nên bạn phải bổ sung lượng can xi hợp lý. Mức dinh dưỡng tối ưu - Để có một sức khỏe tốt, có một đôi loại chất dinh dưỡng mà bạn có thể bổ sung: Vitamin D Các nghiên cứu cho thấy bổ sung 1.000IU vitamin D sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Cả nam và nữ giới đều nên lựa chọn những hẩu lốn đa vitamin chứa 1000IU vitamin D. Vitamin C và Vitamin E Bổ sung nhiều vitamin C và E (cao hơn mức NCHN) có thể bảo vệ thân chống lại những tổn thương do tia cực tím, stress, tập tành thể dục, ô nhiễm và rượu bia gây ra. Vì vậy cả nam và nữ giới đều cần lựa chọn hỗn tạp đa vitamin có nồng độ vitamin C và E cao hơn mức NCHN. Vitamin A Vitamin A không những tốt cho thị giác mà còn giúp miễn nhiễm tốt. Beta carotene chống lão hóa là một dạng tiền chất của vitamin A và chúng có trong hoa quả có màu và các loại rau. Vitamin A tốt cho sự phát triển của xương, bởi thế lựa chọn tối ưu cho cả nam và nữ là loại hỗn tạp đa vitamin có chứa 2.500 IU vitamin A với 60% lượng vitamin A đó là beta carotene. Vitamin K Mặc dù, các chuyên gia vẫn chưa xác đinh được mức bổ sung hợp lý vitamin K cho cơ thể, cả nam và phụ nữ đều cần bổ sung loại vitamin phụ chứa chí ít lượng NCHN vitamin K - một loại vitamin hòa tan trong mỡ để duy trì sựchắc khỏe của xương và cho 1 trái tim khỏe mạnh. Selen Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng chất chống lão hóa này giúp cải thiện hệ thống miễn nhiễm và trung hòa các gốc tự do. thành ra, bạn nện tuyển lựa loại hỗn hợp đa vitamin có chứa ít ra lượng NCHN selen.
