xưởng gia công vợt cầu lông Diễn đàn Tennis Das X Sport tennisdasx.info.vn Để tăng cường sự linh hoạt của cổ vai trong bơi lội, bạn có thể thực hiện những bài tập sau đây: Bài tập quay vai (Shoulder Rotations): Đứng thẳng hoặc ngồi, đưa một tay qua vai và đặt ngón tay trên vai đối diện. Sau đó, xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại trong khoảng cung độ rộng thoải mái. Làm 10-15 lần cho mỗi hướng. Bài tập kéo vai (Shoulder Pulls): Đứng thẳng hoặc ngồi, đưa hai tay lên cao và chéo chúng trước ngực. Sau đó, kéo càng xa càng tốt để cảm nhận sự kéo giãn trong cổ vai. Giữ trong vòng 15-30 giây và thực hiện 3-5 lần. Bài tập kéo vai ngược (Reverse Shoulder Pulls): Đứng thẳng hoặc ngồi, đưa hai tay về phía sau và nắm tay lại. Sau đó, kéo tay ra phía trước, kéo vai ngược lại và cảm nhận sự căng thẳng trong cổ vai. Giữ trong vòng 15-30 giây và thực hiện 3-5 lần. Bài tập kéo vai với dụng cụ (Shoulder Pulls with Resistance Band): Sử dụng dây đàn hồi (resistance band), buộc một đầu vào một cố định và cầm đầu còn lại bằng tay. Đứng thẳng và kéo tay cầm sang phía trước, kéo vai ngược lại và cảm nhận sự căng thẳng trong cổ vai. Thực hiện 10-15 lần và lặp lại cho cả hai tay. Bài tập kéo vai với tạ (Shoulder Pulls with Dumbbells): Sử dụng tạ nhẹ, cầm tạ trong hai tay và đưa tạ lên cao. Rồi kéo tạ xuống phía sau cổ vai và cảm nhận sự căng thẳng trong cổ vai. Thực hiện 10-15 lần và lặp lại cho cả hai tay. Bài tập kéo vai kết hợp với xoay người (Shoulder Pulls with Trunk Rotation): Đứng thẳng, cầm tạ hoặc dụng cụ tương tự trong hai tay. Sau đó, kéo tay xuống phía sau cổ vai và đồng thời xoay người sang một phía. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với phía còn lại. Thực hiện 10-15 lần cho mỗi phía. Yoga và Pilates: Tham gia các lớp Yoga hoặc Pilates có thể giúp tăng cường sự linh hoạt của cổ vai và các khớp khác trong cơ thể. Các động tác như "Downward-Facing Dog", "Child's Pose", "Thread the Needle" và "Eagle Arms" trong Yoga có thể hữu ích cho việc nâng cao sự linh hoạt của cổ vai. Lưu ý rằng trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật và không gặp vấn đề về sức khỏe.
